[...] ( B 41 T 11 W 9) Twaróg 125g 200ml mleka 2,5% jajko Ogolnie : B 201 T 65 W 380 => 2909 cal - w diecie cal + glukoza ok 170cal. (Waga 88x 24 x 1.2) + 400 = 29034 cal - zapotrzebowanie Jak jest teraz dobrze to czy 0,5g na kg ciala glukozy jest dobrym rozwiazaniem, oraz czy w dni nietreningowe je sie to samo jak w dni treningowe?? Pozdro.
co do treningu to jest za długi i za ciężki niestety, ale mogę ci trochę poradzić jak przełamać wagę - z 2 - 3tygodnie poświęcisz na to po pierwsze co 2dni dodawać po 100kcal(proporcjonalnie BTW) aż do 3100 najlepiej, na tydzień zrób przerwę na od siłki(za to mnie pewnie tutaj zaraz zjedzą), za to popływaj 4 dni w tym tygodniu,po tym czasie wróć [...]
no i są takie dni jak dziś kiedy za chiny ludowe nie można w siebie jedzenia wcisnąć miałam dziś wolne, więc mogłam pospać do 10 i już jestem jeden posilek w plecy zjałam o 10 potem o 14, i o 17 mam wrażenie że wyglądam jak piłka, a węgli zjadlam tyle co w 2 łyżkach płatków ja się chyba od ww odzwyczaiłam i teraz mam problem żeby je jeść mam [...]
Ha ha Karpiu:D Dziś będę miał wyniki. Mam w szafce 2 paczki omki z apteki więc ewemntualnie nią będę się leczył jak wyjdzie, że test był lipą :) Pierwszych kilka dni do okolo 2 tygodnia na trenie masakra z ruchaniem a teraz jakby wszystko się skończyło. Chce znów mieć moc jak na propie+masterze, heh. :)) Wrzucę potem wyniki to zobaczycie co mi [...]
własnie zjadłem to co zawsze na śniadanie (tylko w dni szkolne jem koło 6:00 a nie 11:00 ), koktajl zaczerpnięty z SFD -150ml mleka -100ml jogurtu naturalnego -1 banan -50 gram p.owsianych -30 gram sera białego -2 łyżeczki kakao pycha
[...] witaminy, gainery różnorodne, testosterol 250 i chyba tyle. 7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak, zawsze chciałem nabrać masy. 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Jakieś trzy tygodnie temu byłem na kreatynie trzy tygodnie i na tym testosteronie. 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Trzy tygodnie (może nawet ponad). 10) [...]
Znikło mi się na parę dni ale od czwartku złożył mię choróbsko niestety - dopadł mnie deszcz i przemokłam do ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód [...]
Ja mam ruchome zmiany, systemem 2x2 czyli dwa dni pracy i dwa wolne od 10/12 do 24, trzeba będzie to jakoś ogarnąć, nie ma innej opcji. Mam nadzieje że nowy system ułatwi mi to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - [...]
Ok, dzięki za wyjaśnienie tej sprawy :) Co do tego treningu redukującego tkankę. Tak generalnie, to moje trzy dni treningowe wyglądają tak, że: Dzień 1: klatka+triceps Dzień 2: plecy+biceps Dzień 3: nogi+barki I w każdym z tych dni na początku mam 15min aerobów i na końcu ok 30min aerobów. To dużo, mało? Zwiększyć? To już jest trening na redukcje, [...]
[...] że to będzie FBW, było do przewidzenia, hehe. Co do diety, to na jakich produktach będziesz się opierać? Czego będziesz unikać? Powodzenia :-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-11 22:19:11 Patrząc na to, że parę dni temu skończyłam osiemnaście a u mnie karnet jest za 2 stówki miesięcznie to niestety siłka przestała być priorytetem po [...]
[...] 10-minutowy interwał? 2. Jak pilnować tych kalorii, tj. jeśli zacznę na zero kalorycznym + dodam około 50/100 kcal to co jaki czas dorzucać więcej kalorii? 3. Czy w dni nietreningowe nie lepiej byłoby dodać trochę więcej tłuszczy, a trochę węglowodanów odciąć względem dni treningowych? 4. Czy kcal w dni treningowe jak i nietreningowe [...]
[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie [...]
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]
rozpiska tak jak napisales ostatni shot propa wlanij 50mg takie zejscie z cyklu a clomid wez 3 dni po ostatnim shocie propa przed snem cala dawke trzy dni po 2 tabletki i do konca po 1 tabletce (clomidu 2 listki) igly spokojnie wystarcza bo sa naprawde dlugie a co do nabierania to wez dosc gruba zeby lepiej sie nabieralo 0,8 albo cos pozdro [...]
[...] w Koszalinie siłownie otwartą od 7 rano, więc może dam radę jak mały będzie spał. A i jeszcze jedno. Oczyszczanie nerek zakończyłam 24 w piatek. Potem przez 4 następne dni próbowałam dobić do tych 1500 kcal. Jakoś mi się to udało, ale w czwartek 6 dnia po oczyszczaniu suprajsik - 3 dni spędzone w toalecie z tyłkiem na sedesie i michą w [...]
co 4 tyg. po 500 przez 10 dni U mnie sie to sprawdza, brałem po 2x2500 co 4 tyg. i zawsze głowa bolała coś jak migrena 3-5 dni Jak odblok to 1000 cd z 4-5 op. ale wole nie schodzic jak nie musze Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2020-04-11 18:34:30 Codziennie po 500 iu walisz co 4 tyg? Jak tak czytam o tym hcg a ostatnio sporo czytam na ten [...]
brzuch to normalnie możesz ćwiczyć, zakładam że ćwiczysz standardowo 3-4 dni w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningiem brzucha co do rozpiętek to tutaj wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu masz zamiar robić klatkę, jeśli będzie to 3 razy w tygodniu to na tym poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił [...]
rEd .. a co mowisz zeby dolozyc do trenignu, laweczke....ale....skosem w góre :D....np 5 serii po 10 powtórzen ???? Czy pogorszyloby to osiagi w wyciskaniu ???? Tzn, cwiczyc klate 2 razy w tyg. wg,tego planu polecanego przez ciebie, i dodatkowo w te dni dowalic 5 seii po 10 powt, na laweczce skosnej ????
mam takie pytanie, od nastepnego tygodnia chcialbym zaczac chodzic z rana na basen najpierw raz w tyg. docelowo 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe (przy cyklu na mase 3x/ tydzien nie wiem jeszcze czy bedzie to typowy split, czy moze sie zdecyduje na trening FBW), i tutaj nasuwa mi sie moje pytanie, jak powinien wygladac posilek przed basenem [...]
4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady
